原文刊登於作者Medium，HPX Wiki獲授權轉載。
HPX FEMXR4A(Focus efficacy mindfulness X read for action) 讀書會專注於討論「正念」對生活與工作的影響。成員從臨床心理師、瑜珈老師、腦神經科學業餘專家、專案管理師，每個人每次都會從不同的角度切入正念主題，有瑜珈、冥想靜坐、腦神經、心理學等書籍或練習。這次我們透過練習禪繞畫來嘗試練習專注，從中理解到注意力的5種模型。
禪繞畫是什麼?
禪繞畫是來自美國的新型態繪畫方式，由美國的一對夫婦（Rick Roberts/Maria Thomas）創立，他們一起發揚這種具有療癒性的創作方式。禪繞畫的重點在於有規律的透過一筆一畫勾勒圖樣的過程中，讓自己達到既放鬆又專注的狀態，並從中得到平靜。
你可能會想．．．這跟我個人成長有什麼關係？
的確，雖然禪繞畫的門檻很低，無須任何繪畫技巧即可享受創造的過程，創作成果看起來也各有特色，但你腦中最有可想到應該是：
「看起來是蠻有趣的，可是我最近很忙，改天再試試吧。」
然而，我們要討論的不是禪繞畫本身，而是禪繞畫過程中能獲得的狀態：
既放鬆又專注。
在禪繞畫的體驗中，很多人能夠很快地進入「狀況」，然而在生活中、工作上卻很難有效的集中注意力在重要的事情上。為什麼禪繞畫可以讓人快速專注？我們有辦法把這種狀態複製到任何事情上嗎？讓我們從了解注意力開始。
概念： 注意力臨床模式（Clinical model）
在臨床醫師Sohlberg與Matter於2001年發表的著作《Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach》（線上試閱）中，他們依據臨床觀察歸納，提出注意力的模型，。
注意力的類型
在這邊我們要先有個概念，注意力是一種有限的「資源」，也就是它會被消耗且可能用盡的。舉個簡單的例子，當你工作一整天後，回家幾乎無法研讀書籍或學線上課程，頂多上上網看些搞笑影片或追追劇，那是因為「注意力」已在工作中消耗殆盡，你無法再進行需要高認知門檻的行為。
既然注意力是資源，我們就更能理解為何Sohlberg將注意力由易到難分為５種：
可以清楚看到，這五種注意力分別對應著不同的行為能力。而我們在進行禪繞畫時，也恰好對應幾種情況
1. 將注意力集中簡單的一筆一畫上（低難度的集中）
2. 持續描繪重複的圖樣（持續性）
3. 處於一個安靜的環境（屏除干擾）
4. 目的不是畫出很漂亮的作品，而是享受過程（不用分散）
5. 不需以整體的視角來觀察微調，不用在意自己有沒有畫錯（無需轉換）
我們把注意力資源安排在低難度的類型上，盡量排除所有難度較高的類型，因此能夠把注意力更加深入眼前的事情上。
這裡有個很有趣的聯想，我小時候第一次拿到放大鏡時，很喜歡做實驗，把陽光聚焦在衛生紙上燃燒，有時候還會拿些花草來嘗試，看看多久會燒起來。然而當太陽不夠大、手一直晃，光線不夠聚焦、時間放太短或是物體太大時都會燒不起來。
同樣地，當我們透過圖中的聯想，結合放大鏡實驗，可以想到要如何在工作時盡快進入狀況：
- 先要有充足的休息，把持充分的注意力
- 開始前先確認事情的難度與範圍，如果太難或太多，請先將任務切分
- 排除所有干擾，避免被自己或他人打斷
- 一次聚焦一件事情
經過這四個步驟，你重新安排了工作的步調，並盡量秉持禪繞畫的精神：享受過程，你也有機會成為人人稱羨的工作達人。
小結：認識注意力臨床模式
什麼是「注意力臨床模式」？注意力臨床模式從易到難有５種注意力類型：集中性注意力、持續性注意力、選擇性注意力、轉換性注意力和分散性注意力。具體每個類型都對應著不同能力，生活中可以依據此觀念隨時監控自己，最佳化使用自己的注意力。