2018 / 08 / 17
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[活動心得]從禪繞畫中學習,正確使用你的注意力

原文刊登於作者Medium,HPX Wiki獲授權轉載。

 

原文副標:5種注意力模型,隨時監控自己,最佳化使用你的注意力


HPX FEMXR4A(Focus efficacy mindfulness X read for action) 讀書會專注於討論「正念」對生活與工作的影響。成員從臨床心理師、瑜珈老師、腦神經科學業餘專家、專案管理師,每個人每次都會從不同的角度切入正念主題,有瑜珈、冥想靜坐、腦神經、心理學等書籍或練習。這次我們透過練習禪繞畫來嘗試練習專注,從中理解到注意力的5種模型。

禪繞畫是什麼?

禪繞畫是來自美國的新型態繪畫方式,由美國的一對夫婦(Rick Roberts/Maria Thomas)創立,他們一起發揚這種具有療癒性的創作方式。禪繞畫的重點在於有規律的透過一筆一畫勾勒圖樣的過程中,讓自己達到既放鬆又專注的狀態,並從中得到平靜

你可能會想...這跟我個人成長有什麼關係?

的確,雖然禪繞畫的門檻很低,無須任何繪畫技巧即可享受創造的過程,創作成果看起來也各有特色,但你腦中最有可想到應該是:

「看起來是蠻有趣的,可是我最近很忙,改天再試試吧。」

然而,我們要討論的不是禪繞畫本身,而是禪繞畫過程中能獲得的狀態:
既放鬆又專注。

在禪繞畫的體驗中,很多人能夠很快地進入「狀況」,然而在生活中、工作上卻很難有效的集中注意力在重要的事情上。為什麼禪繞畫可以讓人快速專注?我們有辦法把這種狀態複製到任何事情上嗎?讓我們從了解注意力開始。

概念: 注意力臨床模式(Clinical model

在臨床醫師Sohlberg與Matter於2001年發表的著作《Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach》線上試閱)中,他們依據臨床觀察歸納,提出注意力的模型,。

注意力的類型

在這邊我們要先有個概念,注意力是一種有限的「資源」,也就是它會被消耗且可能用盡的。舉個簡單的例子,當你工作一整天後,回家幾乎無法研讀書籍或學線上課程,頂多上上網看些搞笑影片或追追劇,那是因為「注意力」已在工作中消耗殆盡,你無法再進行需要高認知門檻的行為。

既然注意力是資源,我們就更能理解為何Sohlberg將注意力由易到難分為5種:

可以清楚看到,這五種注意力分別對應著不同的行為能力。而我們在進行禪繞畫時,也恰好對應幾種情況
1. 將注意力集中簡單的一筆一畫上(低難度的集中)
2. 持續描繪重複的圖樣(持續性)
3. 處於一個安靜的環境(屏除干擾)
4. 目的不是畫出很漂亮的作品,而是享受過程(不用分散)
5. 不需以整體的視角來觀察微調,不用在意自己有沒有畫錯(無需轉換)

我們把注意力資源安排在低難度的類型上,盡量排除所有難度較高的類型,因此能夠把注意力更加深入眼前的事情上。

這裡有個很有趣的聯想,我小時候第一次拿到放大鏡時,很喜歡做實驗,把陽光聚焦在衛生紙上燃燒,有時候還會拿些花草來嘗試,看看多久會燒起來。然而當太陽不夠大、手一直晃,光線不夠聚焦、時間放太短或是物體太大時都會燒不起來。

同樣地,當我們透過圖中的聯想,結合放大鏡實驗,可以想到要如何在工作時盡快進入狀況:

  1. 先要有充足的休息,把持充分的注意力
  2. 開始前先確認事情的難度與範圍,如果太難或太多,請先將任務切分
  3. 排除所有干擾,避免被自己或他人打斷
  4. 一次聚焦一件事情

經過這四個步驟,你重新安排了工作的步調,並盡量秉持禪繞畫的精神:享受過程,你也有機會成為人人稱羨的工作達人。

小結:認識注意力臨床模式

什麼是「注意力臨床模式」?注意力臨床模式從易到難有5種注意力類型:集中性注意力、持續性注意力、選擇性注意力、轉換性注意力和分散性注意力。具體每個類型都對應著不同能力,生活中可以依據此觀念隨時監控自己,最佳化使用自己的注意力。

作者:Gary Lin,經營【產品優化獅
組別:HPX-正念讀書會
主題:禪繞畫
日期:2017/8/3

About Lin Gary

一個脫離本科束縛的數位人,目前在金融企業擔任Growth marketer。 透過部落格【產品優化獅】讓成長駭客資訊中文化,成長駭客不只適用於產品,更能套用在個人成長上。一天到晚都想運動,但永遠只停在想的階段。